Living with Purpose

ダイエット４週目

水曜日です。　ダイエットログの日でございます。

１．体重

え～、上の表を見ていただければお分かりになるように～

減らねー！・・・どころか、今週１ポンド増えました。

でも、毎日必ず運動し、カロリーも範囲内で頑張ってるんですけど。

ってことは、ダイエット決意した日からは１．５キロくらいしか痩せていないという計算に。　

一ヶ月でそれだけかぁぁ。

２．体型

体重は減らなかったのですが、体型は明らかに変化アリ。　ジーンズからはみ出ていたお肉はすっきりし始め、ちょっとゆるくなってきた！？　

なので、体重が減らなくても良しとしましょう。

３．体脂肪

これは３％ダウン。　これもグッド。

４．新しいトレーニング

日曜日にパーソナルトレーナーとの初めてのセッションがありました。

指摘されたのは、カーディオ（有酸素運動）の効率悪さ。

ダラダラ４５分走らず、インターバル（速１分・遅１分）で３０分みっちりやれということでした。

同じ位のカロリーを４５分かけるかわりにワームアップとクールダウンも入れて３５分で消費しろ！ということです。

このほうが代謝を高めるトレーニングになるとか。

まあ、毎朝時間が無くてギリギリで帰宅してるので、これはいいかも。　

５．筋トレ　（レジスタンス）

もっとマシーンを使った筋トレを学びたかったのですが、初めてのセッションでは殆どマシーン無しでのトレーニングを組んでもらいました。　これを週３日こなすように言われました。

６．ワークアウトスケジュール

・・・ということで、毎日の運動スケジュールは、一日ごとにカーディオとレジスタンスのトレーニングを交互にやるようにと言われました。　カーディオは最低週４日、レジスタンスは週２日。　

今が正念場という感じになってきました。　このハードルを越えないと、ダイエット挫折しそう。　でもやっぱりブログという公の場で情報を流していると、もう後には引けない状態にはなっているのでいいかもしれません。

がんばります。

３週間目終了

水曜日です。　ダイエット・ログの日です。

１．体重

体重は～～～

先週からはわずか0.5ポンド（0.23キロ）しか減ってません。

しかし・・・

２．筋肉

気のせいか筋肉がついてきた気がする！？

お腹周り、とくにおへその周りはまだヤバイのですが、確実に変わってきました。

３．マッサージ

先日妹と電話で話してたら、「マッサージもやらないとだめらしいよ。」と聞き、朝の顔面マッサージの時に二の腕とお腹もコロコロとローラー回すようにしてみました。　（まだ3日目だけど）

ちなみにこれ使ってます。一昨年日本に帰ったときに、母が譲ってくれました。　（そういえば）母にも買って返さなくちゃ！

４．食事

良い脂質を取り入れるために、ナッツ類をおやつに食べるようにし始めました。

それと野菜。　オーガニックの野菜デリバリもやっているから、野菜を取り入れるのは簡単でしたが、こってり系に味付けしないように心がけるようにしました。

野菜スープを大量に作って会社に持ってきています。　最近思うのですが、外に出て働いてる私はダイエットが難しいのではないか？と思ったのですが、全く逆です。

絶対に家にいる人たちの方が大変だと思う・・・。　勤めに出ている私のような人間は、外食しなければカロリーコントロールが簡単なのです。　でも家にいちゃうと、食べ物へのアクセスが簡単すぎて逆に危険だということがわかりました。　あと、子供や旦那と一緒に食べちゃいけないものを食べちゃったり・・・。　

そしてまたまた芸能人ダイエットの話題になりますが、杉田かおるさんのオーガニック食を取り入れた毒出しダイエットについても色々と記事を読ませていただきました。　検索したら、あるダイエットサイトに動画もあり、かなり笑いながらランチ時間に見させていただきましたよ～。いつもイヤフォンして、パソコン画面向かって大笑いしてる私は、かなり怪しまれてるかも・・・。　とくに会社の弁護士チームにはからかわれます。

はっきり言って意識してなかったのですが、私がやっているダイエットは必然的に毒出しダイエットになっていたのかも？なんて思い始めました。　

気になる芸能人

今関心あることはダイエットなので、ネットで検索してみるといろんな情報が出てくる出てくる・・・

それでもって、自然と気になってしまうのはダイエットに成功した芸能人の情報です。　今はYouTubeなどの動画が見れるので、楽しくダイエット情報を得ることができますね。　半ばやらせも入っていたり、スポンサーつきの強制的なダイエットだから、話は３割でなくても５割くらいで情報ゲットしてます。でも、ダイエット成功した事実は間違いないし、見た目勝負の人たちが多い芸能人のダイエットに対する志の強さを目の前にすると、何となく自分にやる気も出てきます。　

ダイエット＋芸能人の検索ワードですぐヒットするのは、梅宮アンナさん。

正直、彼女のことは今まで全くと言っていいほど興味なかったです。　でも、彼女のダイエット成功談を動画で見たりブログで読んだりして、ワーキングマザーとして頑張ってる姿を知り急に好感度が高く感じるようになりました。

３０キロ近く減量したっていうんだから、びっくりですよ！　梅宮アンナさんなんて、雑誌だけしか見たこと無くて、常にスリムな彼女しか見たことないから、太った彼女なんてはっきり言って想像できません。　彼女のインタビューで、「憧れの人の写真を見たりしてモチベーションを高くする」ということが語られていました。

なるほど～と思い、私も頭の中に憧れ芸能人を持つことを決めました。　

数多くいる芸能人の中で、私が憧れているボディを持つ人はこの人！

日本ではあまり知られていない顔かもしれませんが・・・

アメリカン･アイドルの審査員に抜擢され、一躍有名になったソングライターのカラ・ディグァーディ。

賢そうな話し方とか、愛嬌のある笑顔とか全て好きです。　

そして、今年４０歳になるという彼女のこのビキニボディー！　

 
   
ハリウッドレベルの体形作りは、半端じゃないです。　なんだかデミ・ムーアの体形に圧倒された時を思い出します。　

関係ないけど、ダイエットに成功したときに購入したいものが決まりました。

それは、ヌード色のパンプス。

足が長く見えるそうです。 　ま、こういう↑風には絶対ならないけどね（爆）
 

ダイエット2週間目終了

はっきり言って、ダイエットが2週間続いたのは人生で初めてです。

でも、ピークに達するまではこのやる気が生まれなかったので、ある意味太るプロセスは必要だったと確信しました。

では今週のダイエット日記

１．体重

気になる体重ですが、ダイエット決意した日からは3.5(1.59 kg)ポンド落ち、ピークからは5ポンド(2.27 kg)落ちました。

体重の減りはイマイチですが、体形が確実に変わりつつあります。　本当にびっくり！　体重の減りが速いと増えるのも速いのが今までの私のダイエットなので、このペースで落ちてくれれば満足です。

まず、マフィントップと呼ばれる、ジーンズからはみ出た浮き輪のような脂肪がかなり減りました。　正直、ここのところピタッとしたTシャツが着れなかったのですが、まあ許せるくらいにはなったかな？

２．筋トレ

大嫌いな筋トレは、ダイエットには欠かせないということがやっと分かりました。　なので日曜日から本格的に開始しました。　ジムに再入会したときに、初回のオリエンテーションはタダなので、初心者用の筋トレプログラムを組んでもらいました。　あとは、暇なときにスクワットや腕立て、腹筋などをやって少しずつ締めていきます。

３．カロリー計算と運動日記

これも続いてます。　運動は先週は毎日やりました。　昨日は久々にかなり遅くまで残業だったので、今朝寝坊して初めて運動せず出勤。　

本当はもっと筋トレしたほうがいいと思いますが、カロリー消費はやはりトレッドミルやクロストレーナーでの有酸素運動がてっとりばやいのです。　とにかく食べるカロリーのために運動しているような感じです。　朝運動すると、先行投資になるので楽ですが、5時起きは辛すぎる！　今日みたいに寝坊して運動できず、しかも夜はAWANAだからジムには行けない・・・となると、かなりヤバイ状態です。食事制限でカロリーを許容範囲内に収めるしかありません。

要するに、運動したご褒美に食べれるといった感じでダイエットが続いています。

ジム再入会

ダイエットを始めてからちょうど一週間になりました。

体重は・・・1キロだけ減りました！　

でも、こんなに頑張ってるのにたった1キロ！？　

改めて減量の大変さを実感してます。

本当は思い切り毎日ブログに記録したいくらいですが、家族や友人でさえどーでもいい内容だと思うので、週一ペースでダイエット日記を書いてみます。

さて今週のハイライト

• ジム入会

7日間のフリーパスを24フィットネスのサイトでダウンロードして使っていたのですが、月曜日にノンちゃんと一緒にジムに再入会しました。　

今までのジムは平日は10時/週末は7時に閉まってしまうのがネックでした。新しいジムは営業時間が長いので時間のマネジメントが一番の問題である私にとっては、営業時間が24でジム再入会を決意する大きな要素となりました。

それと24フィットネスのいいところは、他のロケーションのジムにも行けること！

これで「雨だからウォーキングはパスね！」・・・と言えなくなってしまいました。

• 早寝早起き

仕事人の私の一番辛いところは、平日の昼間は全くジムに足を運ぶことができないことです。

ジムに行くベストの時間帯は、5時半からで6時半までには帰宅しなければなりません。（ブンが6時45分に出勤してしまうので）

月曜日から何とか5時起きでジム通いしてます。　

• 体の調子

ダイエット一週間目ですが、体調が明らかに改善し始めているのを実感してます。

腰痛が激減。　これは体重が減ったことよりも嬉しい。

• 肌の調子

ストレスによるじんましんは出たり消えたりですが、顔色はよくなった気がします。

カロリーの消費ですが、この一週間は1日だけちょっとオーバー。

表ではオーバーしていても、運動した分差し引かれるので、これも運動する気力につながります。

要するに、ダイエットって「食べる」はプラスで「運動する」はマイナスという何とも単純なコンセプトなんですよね。「食生活」「運動」「生活習慣」がダイエット成功させる3大要素だそうです。

カロリー計算することにより、口に入れるだけの価値があるかどうか？と常に考えるようになりました。　

このずぼらな私がカロリー計算を続けられる唯一の理由はこれ。

 
以前140ドルも会員費を払ったのにも関わらず、 ウェイトウォッチャーのポイント計算は3日坊主ですぐに挫折しました。

あ～～～。　クリスピークリーム食べたいな～。

明日で1週間！

お金を払って、ダイエットプランをしているせいか、続いています。　カロリー計算を始めて今日で6日目になりました！

そろそろ感想を書き始めようと思います。　はっきり言って、自分用の投稿ですので興味がない人はこの記事飛ばしてください～。

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まず、私のダイエットプランの説明から・・・。

Live　Strongというサイトのカロリー計算ツールを使っています。 栄養バランスもチェックしたかったので、半年＄30のゴールドメンバーになりました。（5日間の無料お試し期間があります。）

ゴール：10ポンド（本当は15ポンド～20ポンド痩せたいのですが、まずは現実的なゴールに）

ルール１：一日に消費できるカロリーを1329に設定。（この数値は、プログラムが出してくれました。）

ルール２：一日に水を最低64オンス（8オンスｘ8杯）飲む。

これだけです。

食事の内容や量の制限は細かくしてません。　とにかく一日のカロリー摂取をゴール値以内にするというのが目標です。

簡単です・・・、が！

1329カロリーって、計算し始めてみるとあっという間にオーバーしてしまうんですよ、これが！

もう初日から、本当にびっくり。

3月31日

初日は第一日目ということで、結構気合いが入っていました。

カロリートータル：1251

運動：ゼロ

Food Item	Servings	Cals
Brown Rice (cooked)	0.75	164
Pick Up Stix Kung Pao Chicken	0.80	353
Strawberries	1.00	77
Two Egg Whites	1.00	32
Bagel, Traditional Sesame	0.50	160
Starbucks Tall Decaf Caffe Latte	1.00	150
Vietnamese Summer Rolls	2.00	128
Summer Roll Dipping Sauce	1.00	78
Navel Orange (small)	2.00	100
Lettuce, Romaine	1.00	10
Totals:		1,251

ダイエット中なのに、会社のみんなとPick　Up　Stixというファーストフード系の中華を食べました。

カロリー抑制ポイント：玄米にしてもらう。1ディッシュを同僚と分けて3分の1だけ食べる。

でも、これだけだとボリュームが足りないので、レタスを混ぜて食べました。

この日は、すごーく上出来！と思ったのですが、炭水化物、脂質、たんぱく質の摂取量をグラフにしてみるとこんな感じ。

摂取した殆どが炭水化物ということが分かります！

これでも夕飯を、麺系にせず控えたつもりでした・・・。　いつもどおり気にせずに炭水化物を食べてたら、どんなグラフになるのか・・・。　恐ろしいです。

カフェインを抜いたせいもあり、空腹に加え頭痛がひどかったです。

そして、5日目の昨日の食事日記はこんな感じ。

4月4日（イースター）

カロリートータル：1324　

運動：ジョギング＆ウォーキング

Food Item	Servings	Cals
Kaiser Roll	1.00	190
Smoked Salmon	1.00	120
Coffee Bean And Tea Leaf Tea Latte, Small	1.00	200
Smoked Salmon	2.00	240
Shrimp	2.00	160
Bagel, Traditional	0.25	80
Cream Cheese	1.00	51
One Strawberry	4.00	28
Grapes 1 Grape (Red or Green)	8.00	24
Pinapple	3.00	180
Sliced Swiss Cheese	1.00	110
President Brie	1.00	100
Pork	0.75	105
Asparagus	1.00	27
Dole Spring Mix Salad	1.00	15
Fitness	Minutes
Running: 5 mph (12 min/mile)	30.0
Totals:		1,324

 消費カロリーはジャストです。

親戚の家でイースターブランチだったので、デザートをパスして気をつけて食べていたのにも関わらず、お昼過ぎにはカロリーオーバーになってしまいました！　

こういう場合の解決策は、運動しか選択がありません。

久しぶりにジョギング＆ウォーキングのインターバルワークアウトで、何とか300カロリー消耗しました。

走ろうと思って準備してたらノンちゃんから偶然電話が入ったので、二人で一緒に行くことができました。　こうすると運動も楽しくなります。

でも、夕飯に食べれるカロリーが152カロリーしか残っていなかったので、豚肉3オンスを1カップのアスパラと一緒にノンオイルドレッシングで炒めてサラダに混ぜました。

ちょっと調子に乗って食べた・・・と思ったのですが、表を見てみると・・・。

今までで一番美しい3分割！

気になる体重は・・・

始める前から0.5ポンド増えてました・・・。　

モチベーション下がるよ～ 

マクドナルドで食べれるもの

土曜日の夜はブンちゃんがイアンと出かけていたので、ジェイクを教会に一緒に連れて行くことになりました。

「行きたくない～～！！」と騒いでいるジェイクをなんとか説得し、ご褒美にマクドナルドに連れて行くことにしました。　

でも・・・

ダイエット中の私がマックで食べれるものって一体何！？

出かける前にネットで調べまくりました。

結果として私が食べれるアイテムはこれしかないということが分かりました。

それは・・・

普通のハンバーガー。

ビッグマックでも、クォーターパウンダーでもなく、プレーンのひらひら薄～いバーガーです。

サラダはダメです。　サラダのほうがかなりカロリーが高いです。　例えば、サウスウェスタン・グリルチキン・サラダにドレッシングをかけて食べれば、420～510カロリーになります。　

でもハンバーガーだけだったら、250カロリー。　これだけではボリュームが少ないので、レタスを何枚か持参して食べました。　フライを食べれるだけのカロリーも残っていなかったので、せめてもうちょっと美味しく食べたい！チーズバーガーにしました。（300カロリー）

改善の決意

公の場で宣言することにより、自分自身に喝を入れてダイエット持続できるように、ここで公開します。

今現在私は人生の中で一番太っています・・・。（妊娠時を除いて）

ストレスによる過食や運動不足が理由なのは分かっていますが、「もう二十代じゃないから～」と言い訳し続けてここまで来てしまいました。

今までチョコチョコとダイエットしては、リバウンドによりさらに体重が増えたという結果を繰り返していました。

一時期頑張って走り始めたのですが、心の底でいつも妊娠しにくくなるのでは？という不安があり、すっかりランニングからも遠ざかってしまいました。

でもこのままじゃいかーん！

3月31日に決意し、あるダイエットプランに加入し、カロリー計算始めてます。　がんばります。