明日で1週間！

お金を払って、ダイエットプランをしているせいか、続いています。　カロリー計算を始めて今日で6日目になりました！

そろそろ感想を書き始めようと思います。　はっきり言って、自分用の投稿ですので興味がない人はこの記事飛ばしてください～。

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まず、私のダイエットプランの説明から・・・。

Live　Strongというサイトのカロリー計算ツールを使っています。 栄養バランスもチェックしたかったので、半年＄30のゴールドメンバーになりました。（5日間の無料お試し期間があります。）

ゴール：10ポンド（本当は15ポンド～20ポンド痩せたいのですが、まずは現実的なゴールに）

ルール１：一日に消費できるカロリーを1329に設定。（この数値は、プログラムが出してくれました。）

ルール２：一日に水を最低64オンス（8オンスｘ8杯）飲む。

これだけです。

食事の内容や量の制限は細かくしてません。　とにかく一日のカロリー摂取をゴール値以内にするというのが目標です。

簡単です・・・、が！

1329カロリーって、計算し始めてみるとあっという間にオーバーしてしまうんですよ、これが！

もう初日から、本当にびっくり。

3月31日

初日は第一日目ということで、結構気合いが入っていました。

カロリートータル：1251

運動：ゼロ

Food Item	Servings	Cals
Brown Rice (cooked)	0.75	164
Pick Up Stix Kung Pao Chicken	0.80	353
Strawberries	1.00	77
Two Egg Whites	1.00	32
Bagel, Traditional Sesame	0.50	160
Starbucks Tall Decaf Caffe Latte	1.00	150
Vietnamese Summer Rolls	2.00	128
Summer Roll Dipping Sauce	1.00	78
Navel Orange (small)	2.00	100
Lettuce, Romaine	1.00	10
Totals:		1,251

ダイエット中なのに、会社のみんなとPick　Up　Stixというファーストフード系の中華を食べました。

カロリー抑制ポイント：玄米にしてもらう。1ディッシュを同僚と分けて3分の1だけ食べる。

でも、これだけだとボリュームが足りないので、レタスを混ぜて食べました。

この日は、すごーく上出来！と思ったのですが、炭水化物、脂質、たんぱく質の摂取量をグラフにしてみるとこんな感じ。

摂取した殆どが炭水化物ということが分かります！

これでも夕飯を、麺系にせず控えたつもりでした・・・。　いつもどおり気にせずに炭水化物を食べてたら、どんなグラフになるのか・・・。　恐ろしいです。

カフェインを抜いたせいもあり、空腹に加え頭痛がひどかったです。

そして、5日目の昨日の食事日記はこんな感じ。

4月4日（イースター）

カロリートータル：1324　

運動：ジョギング＆ウォーキング

Food Item	Servings	Cals
Kaiser Roll	1.00	190
Smoked Salmon	1.00	120
Coffee Bean And Tea Leaf Tea Latte, Small	1.00	200
Smoked Salmon	2.00	240
Shrimp	2.00	160
Bagel, Traditional	0.25	80
Cream Cheese	1.00	51
One Strawberry	4.00	28
Grapes 1 Grape (Red or Green)	8.00	24
Pinapple	3.00	180
Sliced Swiss Cheese	1.00	110
President Brie	1.00	100
Pork	0.75	105
Asparagus	1.00	27
Dole Spring Mix Salad	1.00	15
Fitness	Minutes
Running: 5 mph (12 min/mile)	30.0
Totals:		1,324

 消費カロリーはジャストです。

親戚の家でイースターブランチだったので、デザートをパスして気をつけて食べていたのにも関わらず、お昼過ぎにはカロリーオーバーになってしまいました！　

こういう場合の解決策は、運動しか選択がありません。

久しぶりにジョギング＆ウォーキングのインターバルワークアウトで、何とか300カロリー消耗しました。

走ろうと思って準備してたらノンちゃんから偶然電話が入ったので、二人で一緒に行くことができました。　こうすると運動も楽しくなります。

でも、夕飯に食べれるカロリーが152カロリーしか残っていなかったので、豚肉3オンスを1カップのアスパラと一緒にノンオイルドレッシングで炒めてサラダに混ぜました。

ちょっと調子に乗って食べた・・・と思ったのですが、表を見てみると・・・。

今までで一番美しい3分割！

気になる体重は・・・

始める前から0.5ポンド増えてました・・・。　

モチベーション下がるよ～ 

Comments

[投稿情報: Lei]

mickさん

こんにちは～！
ダイエット、一緒にがんばりましょう♪

私は今年の1月から筋トレ中心にやってます。
1回1時間～3時間、筋トレとボディーメンテを。
すっごい体が軽くなって、シャープになってきました＾＾

体重は、妊娠のときよりも増えて…＾＾；
鉄分不足で日常生活に支障をきたして、
これじゃあ、いかん！とやっと気がついたのだけど、
さっさと前からやっとけば良かった～～～><

今のところマイナス4キロ、体脂肪マイナス５％くらいです。
ちょっとでも痩せると嬉しいよね☆
筋トレのおかげで、ちっとも体重の変化がないのが苦しいけど…

がんばりましょう～～～

私もこっちのジムやテレビでみたダイエット情報
ブログにのっけてきますね！

[投稿情報: 岡村]

俺もダイエット始めたよ～。
日本で今流行っているのは、黒豆ダイエット。
お正月の時等で食べる黒大豆(？)を煮込んで、色々な食事にまぜて、1日17.0gを食べると、豆がお腹の中で膨らんで、満腹感が続くのと、なんとかっていう成分が、脂肪をくるんで、吸収されずに排出してくれるというもの。
自分は、料理に混ぜるのは無理だから、ある程度の量の黒豆を砂糖かなり控えめで炊いて柔らかくして、測りで測って毎日食べてる。
確かに、腹持ちが良いので、間食しなくなって、4日で2.0kg減ったよ(後、毎日水泳、1日1.0km泳いでる)。
で、実家に残ってた豆で作っていたけれど、日本人ながらの感じで、皆が黒豆ダイエットはじめちゃうから黒豆20日まで、入荷しないらしくて困る。
黒豆がなくなったから、昨日から、大納言っていう別の豆を炊いて食べてる。

[投稿情報: Mick]

>Leiさん

入会したジムでもウェイト・トレーニングを薦められました。もうやるしかないです。
Leiさんのダイエット日記も楽しみにしてます～～～

体重ダウンもすごいけど、それにしても体脂肪５％ダウンはすごい！！！
私も頑張ろう！っていうやる気につながりました。

>オカムラ

黒大豆ね。　ネットで調べたらすぐに出てきた。
アメリカでも売ってるみたいなので、帰りにホールフーズという健康食品やさんに寄ってチェックしてきまーす。

情報ありがとう！