Living with Purpose

FitBit

会社のヘルスプログラムのモニターに参加したのでFitBit をもらいました。
これいいわ。 一日のカロリー消費量分かるから自然と大食いしなくなってくました。
トリーバーチのアクセサリーバージョンも出るらしいよー。

運動はいい

今週は月曜日からきっちり毎日ジムに行っていて、昨日は(下手だけど)大好きなキックボクシングのクラスへ。 だからか今週はストレスの感じ方がまったく違います。 確定申告もほぼ終わり！ 後は書類さいんするだけだー！

新しいジム

会社で半強制的にジム通いが始まってから２週間。　毎日運動してるとかなり体調がいいです。

ただ、五時に会社を出るとラッシュアワーに巻き込まれてしまうので、帰宅途中に寄れるように今のジムを解約して新しいジムに入りました。

新しいジムのいいところは、グループで運動するクラスがちょうど５時半から開始するので、毎日カーディオ（有酸素運動）と筋トレがバランスよくできるところです。　私はランニングマシーンばかりで偏った運動をしていたので、これですこし運動のバランスが整うかな。

Les Millsのクラスは今ではスタバのようにどこでもありますが、クラスの時間がなかなか合わなくて週末に何回か試したことがあったのですが、続けてみるとかなり楽しいことが発覚。

ボディーパンプのインストラクターは、なんと私より３歳上の日本人の女性ですが、彼女の筋肉がっちりボディーを見て私もやる気が出て来ています。　しかも若い！　身体が締まってるとあんなに若く見えるんだな〜

今夜はジェイクの学校でイベントがあるので、ジムをお休みします。

 

 

 

強制ジム通い

久々に仕事話題です。
私達の職場は9時出勤6時上がりだったのですが、今週から5時上がりになりました。
でも家には帰れずジムに行くことが条件です。 つまりラストの一時間は健康管理のために運動してくださいということです。 もちろん嫌だったら6時まで仕事ですが、みんな真面目にジムに行き始めました。 帰宅前に運動出来るのは最高だ〜

CICO Diet Week3

二週目の記録さぼっちゃいましたね・・・

ダイエット続行中です。

前回より食事制限はしてないのですが、運動は欠かさずといった具合です。

朝五時過ぎに起きて5時半までにはジム入り。　きついです・・・　でも、運動後の爽快さは早起きは３文どころかもっと得してる感じ。

まず時間をめちゃくちゃ節約した気分になります。　息子たちが起床する前に、運動を済ませシャワーを浴び、時間のあるときはちょこっとサウナまで入ってから家に帰ります。　

あとは、もちろん朝食分のカロリーがプラスマイナスゼロになるので、これもすごーくお徳感。

朝の先行投資、気分いいです。

平日はジムで一日交代でカーディオ（有酸素運動）とダンベルでの筋トレをやってます。

私はマシーンが嫌いなので、筋トレはクラスです。　朝５時４５分開始なので、スケジュール的にもばっちり。　

体重は１ポンドしか減ってないのですが、お腹周りがすっきりしてきた感じです。　体重よりも体型改革が目的なので、嬉しいです。　

週末も、子供たちとプールにいったり、ミラマー湖（５マイル）を家族でサイクリングしたりして、なるべくアクティブに過ごしています。

今週も頑張りマース。

 

CICO Diet Week1

はい。　本気ダイエットでプチ成功したのは、すでに二年前のことです。

今の体重は、二年前のピークまでは行ってませんが、かなりヤバいです。

前回のダイエットで学んだことは、個人差はあると思うのですが私にとってバナナダイエットとか黒酢ダイエットとかなんとかダイエットというのは効果がないということです。

まず、持続が難しい。　後はやっぱり運動なしではやせるのは難しいです。

友人のパメラが昔から言っていることですが、ダイエットはカロリー・イン、カロリー・アウト。とてもシンプルなコンセプトだと。

要するに、消費するカロリーが摂取よりも多ければやせるという単純なことです。

最近はルークが７時まで寝てくれるようになったし、ブンちゃんが家にいてくれるから朝ジムが可能になりました。　（以前は６時半にはブンちゃんが出勤してしまうので、朝ジム通いが不可能でした。）

というわけで、今週月曜日からジム再開です。　朝５時１５分に起床し、５時半までにジム入りすれば６時４０分まで運動し、シャワーを浴びて７時までに帰宅できます。　７時には子供達が起きるので、バッチリ。

朝起きるのは辛いのですが、やっぱり運動すると体調がすごくいい！　気分が良くなります。

とりあえず、目標体重になるまで週一のCICO (Calorie In Calorie Out) Diet 日記続きます。

 

コレステロール対策

妊娠後、急に急上昇してしまったコレステロール値。

とりあえず様子をみましょうと言われたのですが、やっぱり高めです。

母もあんなにやせてるのに、コレステロールには悩んでるから遺伝もあるから仕方ないのですが、いい加減本気で対策しなくちゃと思ってます。

メラルーカのサプリですが、ブンの従姉妹のお医者さんにも「これはかなり良質よ。」と言われたので３ヶ月ちょっと飲み続けていますが、効果は出ています。前回の検査からは確実に数値ダウン。まだまだ油断できませんが、健康維持のためにちゃんと頑張って飲みます。

これに運動を加えなくては・・・と思い朝晩のラジオ体操に加え、なんとジェイクが参加している空手グループにサインアップしました。

週一回、一時間だけだからどれだけ効果があるのか分かりませんが、とりあえず頑張ります。

断乳してから急に体重も増えてきてびっくりです。　またダイエット頑張らなくちゃ〜と思いつつ、なかなか実行できません・・・。

 

ダイエット７週目終了

水曜日です。　ダイエットログの日です。

１．体重

• ダイエット開始から7.5ポンド減
• ピークから9ポンド減
• 先週からは1ポンド減

 ・・・ですが、実は週末前のほうが痩せてました。でも、月曜からちょっと調子に乗ってしまい、結局1ポンド増えてしまいました。　でも、先週よりは少し減ってるので良しとしましょう。

２．運動

ちょっとマンネリ化してきて、何か違った刺激が欲しいところです。ネットフリックスで、ジリアンのヨガビデオを借りましたが、彼女のはさすがにへこたれました。　他のビデオも借りてみようと思います。

３．食生活

何が一番変わったかというと、白米と白いパンを殆ど食べることがなくなったことです。　でも今日の朝は久しぶりにジェイクのお弁当のあまりの白米にひじきのふりかけをかけて食べました。　

いやー、ご飯本当に美味しい！！！

もう一つは、朝のプロテインドリンクをやっぱり止めました。

こういう試行錯誤は良くないのかもしれないけど、ジリアン先生のたべちゃだめよリストに「タンパク質加水分解物」が入っていたので。 　

まあ、本気でジリアン先生の食生活についていこうとすると、本当に何も食べれなくなるので、残りのプロテインドリンクは、どうしても甘いものが食べたくなったりしたときに、おやつみたいにシェークにして消費しようと思います。　

それにしても、アメリカだけでなく日本の食材にも避けるべき添加物がた～～～～くさん入っていることが分かりました。　どこかのサイトで、年間に1人平均4キロ近くの添加物を摂取してるって・・・本当かな？

ダイエット6週目終了

ダイエットログの日です。

長いようであっという間に1ヵ月半経ちました。　この生活に慣れたせいか、ものすごくダイエットしているという感覚があまりないです。

母の日は、ダイエット生活初めての「カロリー計算さぼり」をやってしまいました～　　

しかもジムにもいかなかった！

ストロベリーショートケーキも食べちゃった！

翌日恐る恐る体重計に乗りましたが、頭の中で気をつけながら食べてたせいか、増えてませんでした～　

１．　体重

スタート時から６．５ポンド減

ピークから８ポンド減

実は、昨日今日と二日連続運動してないので、今朝体重計に乗るのを恐れていたのですが・・・。

減ってました！　信じられない！

実は3日前に量ったときは増えてたんですよ。　だから、ダイエットログ日にカクっと落ちてくれたので嬉しいです。

なんか、表だけ見てると激やせしてるような感じですが、そんなことは全くありません。

もんのすごいスローなプロセスです。　

２．　食生活

かなりヘルシーな食生活になったのですが、もっと生活面全体の知識が欲しいので、ジリアン師匠の本買っちゃいました。　しかも三冊一気にいきましたよ。

まずは、これ。

小説なみに分厚いダイエット本なんて、今まで真剣に「絶対読めない！」って思っていましたが、これならいけそうです。　まだ読み始めたばかりなのですが、彼女の寂しい幼少期～ティーン期までに、ジャンクフード漬けの毎日で、5フィートで175ポンドまで体重が増えてしまったという過去を知りました。　精神状態と食生活のバランスが切っても切れない関係にあることを自分の体験から力説しています。　

TVほど激しくはないですが、彼女の口調も文章の中に生きているので、ホルモンの名前とか難しい英単語が沢山出てくる割には読みやすいです。

それにしても彼女のダイエット論は本物だと思います。

ジリアン師匠いわく、私たちの身体の中で起こっている生物化学反応は口に入れる食物からだけではなく、環境問題や、生活習慣にも深く関わっているということなのです。　しかもそれが、肥満になる原因だということ！

「あ～あ～、聞いたことあるよー、そういうの。」と思うかもしれませんが、化粧品など肌につけるものからこだわっている彼女の口から聞くと、「分かっていたけど実行できてなかった自分」が見えるようになってくるのですよ。

そして、やたらオーガニックだ！エコだ！と騒いでいる世間の中で、どうしてオーガニックがいいのか！というのも、彼女の力説により「ああ。　卵一パック5ドルで買っていた自分は正しい！」と自信がつきました。

これから少しずつ本の中で学んだ内容はブログで紹介していきたいと思いますが、今日の投稿は本を3冊衝動買いしたことのご報告です。　

2冊目はこれ。　外出用のカロリーカウンター

ものすごくベーシックな説明がついてるので、上で紹介した一冊を読む気力がない人にはこの本がお薦めです。

3冊目はこれ。レシピ本です。

魅力は、彼女のお買い物リストが付いているところです。

今まで買った事のない食材を探すようになります。だから食べ方も変わります。

 

３．　運動

土曜日に、久しぶりにヨガのクラスへ行きました。

前回、ちょろりとヨガのクラスに復活したときは、超へこたれてギブアップ。　

でも今回は、身体の硬さ以外は運動しているせいか何とかなりました。

土曜日はこれから、ヨガと筋トレのクラスのパッケージで行こう！と思いました。　

４．ダイエット成功のポイント

カロリー計算！　これしかないと思います。

昨日も妹に電話で力説したばかりですが、何をどれだけ摂取しているか理解するのが大切だと思います。

杉田かおるさんの毒出しダイエットの本の紹介でも、何を食べているかノートで記録したと書いてありました。

ジリアン師匠のダイエットがまさに「毒出しダイエット」です。　これは絶対にリバウンドしないはずです。

関係ないけど、杉田さんの本もぜひ読んでみたい！

すごくお腹空くんですけど！

今まで1200～1300カロリー内での食事制限は、これといって「超キツっ！」と思わなかったんですけど、この2日間で一変してます。

ジリアン師匠が、どこかのサイトで「プロテインはいつ飲んだほうがいいですか？」という質問に対して、「運動する前後両方です。」といっていたので、運動する前に豆乳で割ったプロテインを半分だけ飲むことにしました。

いつも、寝起きで何も口にせずにジムへ直行していたのですが、プロテイン飲むと気のせいかすごくエネルギーが出てる感じです。　いつも、眠い目をこすりながらダラダラ運動し始めてたのに、シャキシャキとマシーンを漕げる気がする！

それでもって、帰宅してから残りの半分を飲んで、身支度しジェイクを起こしてから朝食を軽く食べて出勤します。

ところが、このプロテインのせいなのか、気になる変化が・・・。

それは、会社についてからめっちゃお腹が空くんですよ！

チョコチョコとスナック食べたいとかそういうレベルでなく、ガッツリ何か食べたい！って感じです。

昨日はお昼ごはんを11時に食べましたが、今日はすごく久しぶりにスタバへ行き、朝ごはんを食べました。

アメリカのスタバの朝食、たいしたものありませんが、食べるなら　ほうれん草とフェタチーズのラップですよ。

マフィンなんて絶対食べれないし、カロリー少ないと思って食べてたベーグルは一つ400カロリー！半分だけ食べてクリームチーズつけたら、ほうれん草ラップよりもカロリーが高くなるだけではなく、栄養バランスもそれほど良くないです。　一番いいのは、自分で手作りですが、今日みたいに慌てて家を出てきてしまった朝は仕方ない・・・。

それよりも、この空腹感何とかならないかなー。　

昨日も、11時にお昼食べたくせに、夕方ホールフーズでサンドイッチ買っちゃった私ですが、夜はもう1回ジムへ行きカロリーオーバーを何とかセーブすることができました。